סוגי כף הרגל ואופי הריצה

הכירו את כף הרגל שלכם

לפני שקונים נעלי ריצה חדשות, חשוב לדעת איזה סוג כף רגל יש לכם. יש שלושה סוגים עיקריים, והם נייטרלית – כף רגל רגילה, היפרפרונציה – כף רגל שנוטה פנימה, וסופינציה – כף רגל שנוטה החוצה. אפשר לבדוק זאת בקלות בעזרת הרטבת כף הרגל ודריכה על נייר או משטח כהה. לפי הצורה שתקבלו תדעו איזה סוג כף רגל יש לכם, מה שיעזור לכם לבחור את הנעליים הנכונות.

התאימו את הנעליים לסגנון הריצה

הדרך שבה אתם רצים משפיעה על סוג הנעליים שתצטרכו. אם אתם אוהבים ריצות ארוכות, כדאי לכם נעליים עם יותר ריפוד שיגנו על הרגליים מפציעות. לעומת זאת, אם אתם מעדיפים ריצות קצרות ומהירות, אולי יתאימו לכם יותר נעליים קלות עם פחות ריפוד. זכרו גם לחשוב כמה פעמים בשבוע אתם רצים ומה חשוב לכם, למשל, יציבות, נוחות או קלילות. בחנויות ספורט מקצועיות תמצאו מגוון גדול של נעלי ספורט לגברים ולנשים שיתאימו בדיוק לצרכים שלכם.

משטח הריצה ומאפייני הנעל

על איזה משטח אתם רצים?

המשטח שעליו אתם רצים משפיע מאוד על בחירת הנעליים. אם רוב הריצות שלכם על כביש או מדרכות, תתאים לכם נעל עם סוליה חלקה יחסית. אבל, אם אתם אוהבים ריצות שטח ומסלולי טיול בעפר, כדאי לחפש נעל עם סוליה מחורצת, כי היא תעזור לכם להישאר יציבים על המשטחים המאתגרים האלה.

מהו הדרופ ולמה הוא חשוב?

הדרופ הוא פשוט ההפרש בגובה בין העקב לבין החרטום של הנעל. נעל עם דרופ נמוך (0–4 מילימטרים) תיתן לכם תחושה טבעית יותר בריצה. לעומת זאת, דרופ גבוה (8–12 מילימטרים) יספק יותר תמיכה וריפוד. הבחירה תלויה בסגנון הריצה שלכם ובמה שמרגיש לכם הכי נוח.

כמה צריכה לשקול הנעל?

משקל הנעל משחק תפקיד חשוב בחוויית הריצה. נעל קלה תאפשר לכם לרוץ מהר יותר ולהרגיש זריזים, אבל יהיה בה פחות ריפוד ותמיכה. נעל כבדה יותר תהיה יציבה ומרופדת יותר, אבל תרגישו אותה יותר על הרגל. חשוב למצוא את האיזון הנכון בין המשקל לבין רמת התמיכה שאתם צריכים.

מידה נכונה וסגנון מתאים

איך למצוא את המידה הנכונה?

לדעת איזו מידה לקחת הוא הכי חשוב כשקונים נעלי ריצה, כי המידה משפיעה גם על הנוחות וגם על מניעת פציעות ספורט. כשאתם מודדים נעליים, תשאירו רווח של בערך סנטימטר בין הבוהן לקצה הנעל, כי ככה הרגל תוכל לזוז בחופשיות כשאתם רצים. שימו לב שהמידות משתנות בין החברות השונות, אז תמיד כדאי למדוד לפני שקונים.

איך מתאימים את סוג הנעל?

חוץ מהמידה הנכונה, חשוב למצוא את הסגנון שהכי מתאים לכם. אם יש לכם רגל רחבה, חפשו נעל שיש בה יותר מקום לבהונות. צריכים תמיכה בקשת כף הרגל? קחו נעל עם תמיכה מיוחדת. בנוסף לכך, לגברים ולנשים יש צרכים שונים כשמדובר בנעלי ריצה. נעליים לגברים בנויות אחרת כי צורת כף הרגל שלהם שונה, ונשים בדרך כלל צריכות יותר תמיכה ומבנה שמתאים לרגל שלהן. בסופו של דבר, העיקר הוא למצוא את הנעל שהכי מתאימה לכם באופן אישי.

טיפים נוספים לרכישת נעלי ריצה

מתי כדאי למדוד? בסוף היום!

במהלך היום הרגליים מתנפחות קצת, ולכן הזמן הטוב ביותר למדוד נעלי ריצה הוא דווקא בסוף היום או אחרי אימון. ככה תבטיחו שהנעליים יהיו נוחות גם כשהרגליים במצבן הטבעי המורחב, כי אם תמדדו נעליים בבוקר, אתם עלולים לגלות שהן לוחצות מדי כשהרגליים מתרחבות במהלך היום.

רוצים להיות בטוחים? נסו אותן קודם בהליכה

לפני שקופצים ישר לריצה עם הנעליים החדשות, חשוב לבדוק אותן בהליכה קצרה. הסתובבו איתן בחנות או בבית כדי לוודא שהן באמת נוחות ומתאימות לכם. שימו לב אם יש מקומות שלוחצים או משפשפים, כי אם הנעליים לא מרגישות לכם נוחות כבר בהליכה, סביר להניח שהן יהיו עוד פחות נוחות בריצה. המטרה היא למצוא נעליים שמתאימות בול ומרגישות טוב על הרגליים.

לסיכום

הדבר הראשון והחשוב ביותר הוא להכיר את סוג כף הרגל שלכם, אם היא נוטה פנימה, החוצה או שהיא נייטרלית. אחרי כן, צריך לחשוב על הצרכים האישיים שלכם, על איזה משטח אתם רצים, כמה זמן ובאיזו תדירות, ומה חשוב לכם יותר, ריפוד, קלילות או יציבות. מדדו תמיד את הנעליים בסוף היום כשהרגליים קצת נפוחות, וודאו שיש מספיק מרווח לאצבעות, כי נעל שלא מתאימה בול יכולה לגרום לאי נעימות, ואפילו לפציעות.