מערכתבעולם הספורט והכושר לעיתים קרובות אנו דוחפים את גופנו לקצה גבול יכולתו, מבקשים להשיג שיאים אישיים חדשים או קבוצתיים. עם זאת, עם המרדף אחר מצוינות ספורטיבית מגיע סיכון שאי אפשר להתעלם ממנו: פציעות ספורט. סיבוב פתאומי של הקרסול או מאמץ בלתי צפוי יכולים להביא את החיים הספורטיביים שלכם לעצירה. במאמר זה נסביר מהן פציעות ספורט, נבין את טבען, את הפעולות המיידיות שיש לנקוט ואת הדרך להחלמה מלאה.
מהן פציעות ספורט?
פציעות ספורט מתרחשות במהלך פעילות גופנית או בעת השתתפות בספורט. ילדים נמצאים בסיכון גבוה במיוחד לפציעות מסוג זה, אך גם מבוגרים יכולים להיפגע מהן. אתם נמצאים בסיכון לפציעות ספורט אם:
- לא הייתם פעילים באופן קבוע
- לא התחממתם כראוי לפני האימון
- משחקים ספורט מגע
סוגי פציעות ספורט
פציעות ספורט שונות מייצרות תסמינים וסיבוכים שונים. הסוגים הנפוצים ביותר של פציעות ספורט כוללים:
- נקע בקרסול
- משיכות במפשעה
- סדים בשוקיים
- פציעה בברך – קרע ACL
- פגיעה בברך – תסמונת פטלופמורלית – פציעה הנובעת מתנועה חוזרת ונשנית של פיקת הברך כנגד עצם הירך
- מרפק טניס (epicondylitis)
טיפול מיידי: שיטת RICE
עבור פציעות ספורט רבות, פעולה מיידית היא לעקוב אחר שיטת RICE:
- מנוחה: קחו הפסקה מהפעילות שגרמה לפציעה.
- קרח: יש להשתמש באריזות קרח במשך 20 דקות בכל פעם, מספר פעמים ביום. אין להשתמש בקרח ישירות על העור.
- חבישה לוחצת: השתמשו בתחבושת דחיסה כדי להפחית נפיחות.
- גובה: הרימו את הגפה הפגועה מעל הלב במידת האפשר כדי לסייע במניעה של נפיחות. דבר זה הוא קריטי במהלך 48 השעות שלאחר הפציעה.
הערכה מקצועית
לאחר הטיפול הראשוני, חשוב שהפציעה תוערך על ידי איש מקצוע בתחום הבריאות והספורט. הוא עשוי להמליץ על בדיקות הדמיה, כגון צילום רנטגן או MRI, כדי להעריך באופן מלא את הפציעה. אבחנה נכונה היא קריטית להחלמה מלאה.
שיקום ופיזיותרפיה
לאחר הערכת הפציעה, השלב הבא כרוך לעיתים קרובות בשיקום וכאן נכנסים לתמונה טיפולי פיזיותרפיה. פיזיותרפיסט יכול ליצור תוכנית התאוששות מותאמת אישית שעשויה לכלול תרגילים לחיזוק האזור, שיפור הגמישות והגדלת טווח התנועה. חשוב לעקוב מקרוב אחר התוכנית ולהשתתף בכל המפגשים.
מניעת פציעות ספורט
מניעת פציעות ספורט כרוכה במספר אסטרטגיות:
- חימום והתקררות: חימום הגוף מכין אותו לפעילות גופנית ויכול לסייע במניעת פציעות.
- השתמשו בציוד הנכון: נעלו את הנעליים הנכונות והשתמשו בציוד ספורט מתאים.
- הגברת הגמישות: אימוני פילאטיס ותרגילי מתיחה לפני ואחרי ספורט יכולים לעזור.
- חיזוק השרירים: תרגילי התניה במהלך התרגול מחזקים את השרירים המשמשים למשחק.
- השתמשו בטכניקה נכונה: יש לשפר את הטכניקה שלכם במהלך האימונים.
- קחו הפסקות: תקופות מנוחה במהלך אימונים ומשחקים יכולות להפחית פציעות ולמנוע אותן.
- שחקו בטוח: שמירה על כללי המשחק יכולה לשמור על ביטחונכם.
- אל תשחקו עם כאבים: אם יש לכם כאבים מפציעה קודמת, עליכם לפנות לרופא שיאשר חזרה לשגרת ספורט.
התאוששות ארוכת טווח
תוכניות התאוששות ארוכות טווח עשויות לכלול:
- פיזיותרפיה: לחיזוק שרירים חלשים ולשיפור הגמישות.
- ניתוח: במקרים חמורים ייתכן שיהיה צורך בניתוח לתיקון הפציעה.
- מנוחה: חשוב לא למהר לחזור לפעילות מהר מדי לאחר פציעה.
- חזרה הדרגתית לשגרה: גישה של צעד אחר צעד יכולה לעזור לכם לחזור בבטחה לספורט שלכם.
טיפולים אלטרנטיביים
חלק מהספורטאים משתמשים בטיפולים אלטרנטיביים, כגון:
- דיקור סיני: להפחתת כאבים ולקידום ריפוי.
- עיסוי: להפגת מתח השרירים ולקידום זרימת הדם.
- טיפול כירופרקטי: טיפולים כירופרקטיים עשויים לסייע בפציעות מסוימות.
החלמה נפשית
ההיבט הנפשי של החלמה מפציעת ספורט חשוב לא פחות מההחלמה הפיזית. ההתמודדות עם התסכול והאכזבה שמגיעים עם הדחיקה לשוליים היא קשה. חשוב להישאר חיוביים ומעורבים נפשית במהלך תהליך ההחלמה.
מתי לפנות לרופא
פנו לטיפול מיידי אם מתרחשת פציעה כלשהי אשר:
- גורמת לכאב חמור, לנפיחות או לחוסר תחושה
- אי אפשר לשים משקל על האזור
- פציעה ישנה כואבת או מתנפחת
- מפרק מסוים בעל צורה מוזרה
- קיימת פגיעה בראש, בצוואר או בגב
לסיכום
בעולם האתלטיקה, פציעות ספורט הן חלק מהסיפור, לא רצויים אך לעיתים בלתי נמנעים. בתהליך ההחלמה, כל צעד לקראת ריפוי, מחבילת הקרח הראשונה ועד לחזרה המנצחת הסופית לשגרה, הוא סיפור של סבלנות, התמדה ונחישות בלתי מעורערת. כספורטאים, חובבים ותומכים, החוויה המשותפת של התגברות על מכשולים אלה קושרת אותנו ומלמדת אותנו את ערך בריאותנו ואת כוח הרצון שלנו. אז בואו נמשיך הלאה עם הידיעה שלמרות שהגוף עלול להיפצע, הנחישות הקולקטיבית שלנו להתאושש נשארת בלתי ניתנת לשבירה.
המידע באתר הוא לא חוות דעת רפואית או המלצה רפואית מכל סוג שהוא, כדי לקבל את הטיפול המדויק לצורך הטיפול בבעיה יש לפנות לרופא ו/או למומחה בלבד.