מערכתכל מי שמתאמן ומשקיע בכושר גופני יודע היטב כי התזונה היא חלק חשוב ובלתי נפרד מהצלחה. הרוב יודעים את הבסיס החשוב שאומר שלפני האימונים חשוב לאכול פחמימות מלאות שיהוו מקור אנרגיה זמינה ושאפשר להיעזר בחטיפים קטנים ובריאים כמו שקדים, אגוזים ותמרים, ויודעים גם שאחרי האימון צריכת החלבונים היא החשובה ביותר. מנגד, נראה שרק מעטים יודעים בדיוק מה צריך לשתות לפני האימון ואיזה משקאות יהוו את הדלק הטוב ביותר לגוף. אם גם אתם מקפידים להתאמן אבל לא ממש יודעים מה לשתות, אנחנו כאן כדי לעשות לכם סדר בדברים, בואו נתחיל.
קפה
קפה זה משקה מצוין לשתות לפני האימון ויש לו לא מעט יתרונות. הוא מאיץ את תהליך שריפת השומנים בגוף, משפר את הביצועים הגופניים שלנו, מעורר את הגוף ועוזר לנו להפיק יותר אנרגיה מעצמנו ומשאיר אותנו חדים ומפוקסים במהלך האימון כולו. כמו כן הוא מפחית משמעותית כאבי שרירים ועוזר לנו לגוף להתאושש לאחר האימון ועל הדרך הוא גם נוגד חימצון מעולה עם לא מעט יתרונות בריאותיים. מומלץ לשתות את הקפה שלכם בין שעה לשלוש שעות לפני האימון כדי ליהנות מההשפעה המקסימלית שלו במהלך האימון עצמו. כמו כן מומלץ להפחית (ועדיף להימנע) בחלב וסוכר שלהם השפעה לא טובה על הגוף באופן כללי ובפרט לפני האימון עצמו.
צ׳אי מסאלה
צ׳אי מסאלה זה משקה מעולה לפני האימון ויש ברכיבים שלו יתרונות רפואיים רבים. ההל שבו הוא בעל תכונות מרגיעות למערכת העיכול ותורם לתחושה נוחות במעיים, הג׳ינג׳ר מסייע להגברת זיעה ותורם לניקוי רעלים מהגוף במהלך האימון, הקינמון עוזר לאזן את הסוכר ולשפר את זרימת הדם בגוף והפלפל השחור מחמם את הגוף ומגביר את האנרגיה. אפשר להכין את המשקה בקלות עם אבקת צ׳אי לטה להכנת המשקה וגם אותו כדאי לשתות כשעה-שעתיים לפני האימון כדי להפיק ממנו את המקסימום.
מים
כולם יודעים שמים זה דבר בריא ואפילו חיוני לגוף שלנו, אבל האם מים זה המשקה הנכון והטוב ביותר לפני אימונים? לא בהכרח. כלומר – הגוף אכן זקוק למים כדי להיות אפקטיבי יותר במהלך האימון עצמו, אבל כמות גדולה מדי של מים היא בעייתית ועלולה לגרום לנו לתחושת כבדות לא נעימה בלבד. על כן מומלץ לשתות כמות קטנה יחסית של מים לפני האימון ולעשות זאת בשלוקים קטנים ומדודים בלבד.
מה אסור לשתות לפני האימון?
שימו לב – הנה ארבעה משקאות שממש לא כדאי לשתות לפני האימון ורק יפגעו באפקטיביות שלו:
- חלב: החלב מכיל כמות גבוהה יחסית של חלבון ולוקח לגוף הרבה מאד זמן לעכל אותו. מעבר לכך החומציות שלו עלולה לגרום לכאבי בטן לא נעימים ופעילות מעיים מוגברת.
- מיצי פירות: יוצרים תחושת כבדות בגוף ועמוסים בסוכר. מומלץ להימנע בעיקר ממיצים מעובדים ולא טבעיים, אבל באופן כללי מיץ זה לא רעיון טוב לפני האימון.
- משקאות חריפים: זה אולי מובן מאליו לחלקינו, אבל באופן מפתיע לא לכולם. משקאות אלכוהוליים לפני האימון יפגעו בכושר הריכוז שלנו ובביצועים ועלולים להביא את הגוף שלנו לכדי התייבשות. כמו כן אלכוהול באופן כללי פוגע ביכולת של השריר להתאושש.
- משקאות מוגזים: גורמים לתחושת נפיחות ולכאבי בטן ולא מומלצים כלל וכלל לפני אימון ופעילות גופנית.
הקפידו לשתות תמיד משקאות טובים שיעזרו לגוף שלכם להוציא מעצמו יותר והימנעו בכל מחיר ממשקאות בעייתיים שיפגעו בביצועים שלכם ויגרמו לכם להרגיש לא טוב. בהצלחה!
המידע באתר הוא לא חוות דעת רפואית או המלצה רפואית מכל סוג שהוא, כדי לקבל את הטיפול המדויק לצורך הטיפול בבעיה יש לפנות לרופא ו/או למומחה בלבד.