בינינו, מי לא אוהב את יום שישי? יום שישי מבשר על סופו של השבוע הארוך והמתיש, והוא זמן מצוין להתפנות לסידורים שלא הספקנו במהלך השבוע ולהכנות לקראת שבת המלכה. אחד הדברים שרובנו מתקשים לפנות להם זמן במהלך השבוע הוא אימון כושר, ולכן רבים מקדישים את יום שישי לביצוע פעילות גופנית, בין אם מדובר באימון בחדר הכושר ובין אם מדובר באימון ביתי או בפארק השכונתי. אבל כאמור, רובנו משתדלים להספיק כמה שיותר ביום שישי, ולא תמיד מצליחים לבצע את כל המשימות שהצבנו לעצמנו מראש. אז איך נעביר את יום שישי הגדוש מבלי לוותר על האימון שכל כך חיכינו לו?

למה חשוב לתכנן את יום שישי?

יום שישי של כל אחד מאיתנו נראה קצת אחרת, וזאת משום שכל אחד רוצה לעשות דברים אחרים בזמן הפנוי שלו. יש כאלו שעובדים בימי שישי, יש אנשים שמקדישים את יום שישי לניקיונות הבית ולבישולים לקראת שבת, יש כאלה שרוצים להתאמן ויש גם את מי שבסך הכול רוצה לנוח ולהירגע במשך היום עד שהם מבצעים הדלקת נרות שבת לפי מועדי כניסת שבת המפורסמים באתר כיפה. כך או כך, יום שישי מקבל משמעות שונה אצל כל אחד ואחת מאיתנו, אך אין ספק שכולנו רוצים להעביר אותו על הצד הטוב ביותר ולהספיק את כל מה שתכננו.

למה חשוב לא לוותר על זמן האימון?

הכושר שלנו הוא קודם כל הבריאות שלנו, וזה לא משנה אם אנחנו מדובר באימוני ריצה, אימוני פילאטיס או אימונים בחדר הכושר. אין עוררין על כך שכושר גופני הכרחי לבריאות הפיזית והנפשית שלנו – הוא מחזק את הגוף, תורם לדימוי העצמי ועוזר לנו לפרוק מתחים ואגרסיות. עם זאת, רבים מתקשים לשלב את אימוני הכושר בשגרת יומם ולכן דוחים אותם לסוף השבוע, אלא שעד שמגיע סוף השבוע, רוצים לנצל אותו למנוחה או לדברים אחרים, דחופים יותר. אז למה בכל זאת כדאי שלא לוותר על האימון? משום שעם תכנון זמנים נכון, תוכלו לבצע גם את האימון וגם את יתר המשימות שלכם, כך שלאחר מכן תוכלו להתפנות לסוף השבוע וליהנות ממנו ברוגע ובנינוחות.

כיצד נתכנן את היום?

כאמור, באמצעות תכנון נכון תוכלו להספיק את כל מה שאתם רוצים לעשות, אבל לפני כן כדאי לעשות רשימה של כל הדברים שאתם מעוניינים לעשות במהלך יום שישי ולרשום לצד כל משימה את הזמן המשוער שייקח לכם לבצע אותה. השתדלו להיות כנים עם עצמכם לגבי הזמן אותו לוקח לכם לבצע כל משימה ומשימה, ואל תגדירו לעצמכם זמנים לא ריאליים. כלומר, אם אתם יודעים שלוקח לכם 4 שעות לבשל לקראת ארוחת השבת, אל תגדירו לעצמכם לסיים את המלאכה תוך שעתיים. כמו כן, אם אתם יודעים שישנה משימה שגוזלת מכם הרבה זמן, בין אם מדובר בבישולים, ניקיונות או קניות, נסו לפצל אותה או להקדים אותה ליום חמישי.

לאחר שכתבתם לעצמכם את כל המשימות, נסו לסדר אותן באופן כזה שיתאים למהלך היום. את הקניות השתדלו לבצע כמה שיותר מוקדם, כדי לא לקחת את הסיכון שלא תספיקו להגיע לסופר לפני שהוא נסגר. את זמן האימון תוכלו לשבץ דבר ראשון על הבוקר, כשאתם עוד נמרצים ומלאים באנרגיות, או דווקא לאחר שתסיימו את כל שאר המשימות שלכם למקרה שאתם מעדיפים לבצע את האימון בראש כמה שיותר שקט.

סיכום

לסיכום, יום שישי מבשר את תחילתו של סוף השבוע וכולנו מחכים ומצפים לקראתו. במטרה שנצליח לשלב גם את אימון הכושר במהלכו, מומלץ ליצור לוח זמנים מפורט ומסודר שיאפשר לנו גם להספיק את כל ההכנות לקראת השבת וגם להתפנות לסוף השבוע שלנו כשאנחנו רגועים ונינוחים.