תזונה ופילאטיס: מה לאכול לפני ואחרי האימון

אימון פילאטיס הפך לחלק בלתי נפרד מפעילות גופנית שנחשבת יעילה ומחטבת, שומרת על שיווי משקל ומחזקת את השלד. כיום, לא תמצאו חדר כושר איכותי שאין בו שיעורי פילאטיס שנמשכים במשך כל שעות היום, תוך היצע רחב של אימונים מגוונים החל מפילטיס רצפה, עד לפילטיס מכשירים או כזה שמתאים לנשים בהריון. מלבד חדרי הכושר, את האימון אפשר לתרגל לבד תוך הדרכת פילאטיס און ליין, או באימון אישי. אבל כיצד מקבלים את התוצאה הטובה ביותר לפני ואחרי אימון? מי שרוצה לשלב תזונה נכונה עם אימוני כושר, חשוב שידע כי הדרך לחזק ולחטב את הגוף בצורה בריאה קשורה לצריכת המזון שלפני ואחרי האימון. אז מה צריך לאכול? הנה כמה הצעות לבניית תפריט מאוזן:

לפני האימון – השתדלו לא להכביד על הקיבה

מי שרוצה להגיע לשיעור פילאטיס כשהוא אנרגטי ורענן: כדאי שיצרוך מזון שאינו מכביד על הקיבה. את הארוחה שלפני האימון יש לאכול כשלוש שעות לפני ולבחור מזון קליל שאינו מכביד על הבטן. בחרו מזון שמכיל פחמימות וחלבונים כמו אורז, תפוח אדמה אפוי, פתיתים, טונה וגבינה לבנה. זאת מקסימום תוך 30 דקות עד לפני האימון. אם חסרים לכם חלבונים בארוחה, מומלץ לשתות אבקת חלבון שמכילה מי גבינה באחוז גבוה ומספקת ויטמינים ומינרליים שהגוף דורש. שלבו את הארוחה עם כוס מים גדולה ושתו מים בלגימות קטנות בעת האימון.

אחרי האימון – ארוחה קלה

לעיתים אחרי שאנחנו מתאמנים, אנו מרגישים עליה באנרגיה ויש לנו מצב רוח טוב, מה שלא מעורר את הצורך במזון. לעיתים ישנה תחושה הפוכה של חוסר אנרגיה או תחושה של חולשה ועייפות. לכן חשוב, גם אם אנו טעונים במרץ וגם אם אנו עייפים – להכניס לגוף אנרגיה חדשה. אחרי אימון פילטיס כדאי לצרוך מאכלים קלילים כמו גביע יוגורט, כוס מיץ של פרי סחוט טבעי, קערה קטנה עם דגני בוקר וכוס מים גדולה. מי שירצה יוכל לנשנש 3 קרקרים בינוניים שאין בהם כמות גבוהה של מלח או סוכר.

תזונה ופילאטיס מה לאכול לפני ואחרי האימון עידן בן אור

מאכלים מתאימים עבור מי שמתאמן בבוקר

אחוז גדול של מתאמנים מבצעים את האימון דווקא בשעות הבוקר המוקדמות – מה שיוצר יום מלא מרץ וחיוניות. עם זאת, אימון על הבוקר ללא צריכת מזון עלול להיות מסוכן ולהוליד עייפות וחוסר חשק להמשיך את היום. לכן חשוב לאכול ארוחת בוקר קטנה לפני האימון. עבור אימון פילטיס בבוקר כדאי לצרוך דגני בוקר, לחמניית כוסמין עם גבינה לבנה, כוס מיץ תפוזים סחוטים (או כל פרי או ירק סחוט) וגביע יוגורט.

באמצעות שמירה על תזונה נכונה לפני ואחרי אימון פילטיס –  תוכלו למלא את הגוף באנרגיה ובד בבד לחטב את הגוף ולעלות את מסת השריר בצורה נכונה.

כדאי לקרוא דרכי הגעה לאימון: איך נגיע לסטודיו ונחמם את השרירים לפני האימון?

השארת תגובה

גלילה לראש העמוד